Entendendo o problema
As alergias respiratórias, como rinite e asma, são cada vez mais comuns em crianças e adultos.
Elas acontecem quando o sistema imunológico reage de forma exagerada a substâncias do ambiente, como poeira, ácaros e polens.
O resultado é o excesso de inflamação nas vias respiratórias, que causa espirros, nariz entupido e crises de tosse.
Mas há boas notícias.
Com alguns cuidados no dia a dia, é possível fortalecer a imunidade e diminuir as crises.
Cuide do ambiente
A casa deve ser o primeiro foco da prevenção.
Evite o acúmulo de poeira e mantenha os quartos bem ventilados.
💡 Dicas simples:
- Troque a roupa de cama toda semana
- Aspire colchões e travesseiros
- Prefira cortinas leves e laváveis
- Evite bichos de pelúcia em excesso no quarto
Ambientes úmidos favorecem mofo e fungos, que também pioram as alergias.
Se possível, mantenha as janelas abertas por alguns minutos todos os dias.
Alimente sua imunidade
Uma alimentação natural ajuda a equilibrar o sistema imunológico.
Frutas, verduras e legumes coloridos são ricos em vitaminas e antioxidantes que reduzem inflamações.
Inclua no cardápio:
- Laranja, acerola e kiwi (vitamina C)
- Peixes e sementes (ômega 3)
- Cenoura e abóbora (vitamina A)
- Ovos e cogumelos (vitamina D)
Evite alimentos ultraprocessados, pois eles aumentam a inflamação no corpo.
Sono e atividade física
Dormir bem é essencial para a imunidade.
Crianças que dormem pouco têm mais crises alérgicas.
O ideal é manter horários regulares e um ambiente tranquilo antes de dormir.
A prática de atividade física leve e regular também melhora a função pulmonar e reduz a sensibilidade a alérgenos.
Brincadeiras ao ar livre são uma ótima forma de estimular a imunidade de maneira natural.
A importância da microbiota
A microbiota intestinal é formada por milhões de bactérias que influenciam o sistema imunológico.
Quando está equilibrada, ajuda o corpo a reagir de forma mais adequada aos alérgenos.
Para cuidar da microbiota:
- Consuma alimentos ricos em fibras
- Evite uso desnecessário de antibióticos
- Inclua alimentos fermentados, como iogurte natural e kefir
Fortalecer a imunidade e controlar as alergias respiratórias exige cuidado diário.
Ambiente limpo, alimentação equilibrada, sono de qualidade e acompanhamento médico são os pilares de uma vida mais leve e saudável.